Dukanova dieta má 4 fáze: útočná, proplouvací, upevňující a stabilizační. Já teď zkouším tu první a mám např. tento jídelníček:
snídaně: omeleta z 2 vajíček, jogurt, čaj
Oběd: kuřecí přírodní řízek
Svačina: otrubové placky (Dukanovy placky) - (2 PL ovesných otrub, 2 PL tvarohu, 1 vejce - smícháme a upečeme v troubě).
Večeře: grilovaná ryba s bylinkami
snídaně: tvaroh s bylinkami, otrubové placky, káva
Oběd: steak z libového masa
Svačina: puding bez cukru
Večeře: tuňákový salát s vejcem
Dukanova dieta - jídelníček a recepty
Jaký jídelníček má Dukanova dieta? Máte tipy na i nějaké recepty? Děkuji :-)
Zkuste třeba chřestové závitky, já je miluju! Jsem zrovna ve 2. fázi a podobná jídla si užívám :-).
Na 2 porce potřebujeme:
300 g chřestu
100 g drůbeží šunky (do 3% tuku)
1 lžička olivového oleje
100 ml nízkotučného jogurtu
2 vejce
sůl, bílý pepř
muškátový oříšek
2 plátky nízkotučného tvrdého sýru (do 10% tuku)
Postup:
Chřest uvaříme do poloměkka, zabalíme jej do plátků šunky a vložíme do olivovým olejem lehce vymazané zapékací misky. Rozšleháme vejce, smícháme s jogurtem, osolíme, opepříme a přidáme trošku nastrouhaného muškátového oříšku. Chřestové zálivky přelijeme připravenou směsí, zakryjeme je plátky sýra a zapečeme v troubě.
Na 2 porce potřebujeme:
300 g chřestu
100 g drůbeží šunky (do 3% tuku)
1 lžička olivového oleje
100 ml nízkotučného jogurtu
2 vejce
sůl, bílý pepř
muškátový oříšek
2 plátky nízkotučného tvrdého sýru (do 10% tuku)
Postup:
Chřest uvaříme do poloměkka, zabalíme jej do plátků šunky a vložíme do olivovým olejem lehce vymazané zapékací misky. Rozšleháme vejce, smícháme s jogurtem, osolíme, opepříme a přidáme trošku nastrouhaného muškátového oříšku. Chřestové zálivky přelijeme připravenou směsí, zakryjeme je plátky sýra a zapečeme v troubě.