Jak na otoky a zavodnění

Nedaří se vám zhubnout nebo si udržet optimální hmotnost. Když se ráno vzbudíte, máte tak oteklé oči, jako kdybyste celou noc strávili na flámu. Jindy máte zase břicho jako balon a oteklá chodidla či prsty na rukou. V takovém případě jde o zadržování vody ve vašem těle. Naštěstí můžete vhodnou úpravou jídelníčku tento stav změnit.

Omezte solení a slané potraviny

Zadržování vody v těle velmi úzce souvisí s celkovou životosprávou. Přebytečná voda v těle by vás měla upozornit na to, že ve své stravě přijímáte příliš mnoho sodíku, což vám rozhodně neprospívá. Proto prvním opatřením při podezření na zavodňování by mělo být omezení soli. Nejde ale jenom o běžné solení jídla, i když i na to byste si měli dát velký pozor. Velké množství soli dostáváte do svého těla tak trochu skrytě v potravinách, u kterých si to ani pořádně neuvědomujete.

Jaké potraviny byste při jídelníčku proti zavodňování měli vynechat?

• slané chipsy
• pražené a solené oříšky
• polotovary (jsou plné konzervačních solí)
• uzeniny (taktéž obsahují velké množství soli a konzervantů)
• smažená jídla
• hotové saláty
• salátové dresinky

Tipy pro vás: Berete do ruky slánku a sypete z ní ještě před tím, než jste jídlo vůbec ochutnali? Nechutná vám málo slané jídlo? Zkuste sůl přesto omezit a při vaření využívat bylinky. Jídlu dodají chuť a brzy zjistíte, že zdaleka nemusíte solit a jídlo přitom bude velice chutné. Bylinky dokonce podporují trávení a současně i vylučování nadbytečného množství vody.

Pokud chcete omezit solení, nedávejte si na stůl slánku. Když si budete muset pro sůl pokaždé dojít, dosolování si rozmyslíte.

Doporučená denní dávka soli, tedy chloridu sodného, je méně než 5 gramů, což činí necelé 2 gramy sodíku. Cestou, jak zabránit přílišnému zavodňování těla kvůli vysokému obsahu soli, je využívat při sestavování jídelníčku maximum čerstvých a sezónně dostupných surovin.

Při přeměně sacharidů se také uvolňuje voda

K hromadění vody v organismu může docházet i tehdy, jestliže jíte hodně sacharidů. Jak je to možné? Během chemické přeměny cukrů v lidském těle se také uvolňuje voda. Je-li sacharidů nadbytek, dochází zároveň i k nadbytku vody, s níž si tělo neví rady. Proto pozor na zákusky, sušenky, bílé pečivo. Snižte podíl těchto potravin a naopak zvyšte množství zeleniny.

Vápník a draslík pomohou

Na správnou regulaci vody v lidském těle mají velký vliv také dva prvky: vápník a draslík. Vápník pomáhá udržovat rovnováhu vody, draslík přímo ovlivňuje konkrétní množství vody v buňkách. Proto je při zavodnění dobré zařazovat potraviny s velkým množstvím draslíku a vápníku.

Víte, že u žen dochází k zadržování vody v těle v souvislosti s menstruačním cyklem? Pár dní před tím, než propukne pravidelné měsíční krvácení, se žena může cítit nafouklá. Trpí otoky a necítí se nejlépe. Jakmile krvácení propukne, postupně se stav dostává do normálu. Bojovat s těmito příznaky, které způsobuje premenstruační syndrom, se dá pomocí bylinek, například pupalkovým olejem nebo čaji z třezalky tečkované.  

Odvodňovací potraviny

Existují i potraviny, které mají silný vliv na odvádění vody z těla.

Patří k nim:

• petržel
• špenát
• chřest
• zelený čaj
• kopřivy
• šťáva z mladého ječmene
• šťáva z aloe very

Pozor na dlouhodobé zadržování vody v těle, které nereaguje na popsaná dietní opatření! Pokud jste stále odulí navzdory tomu, že vynecháváte sůl a doplňujete pravidelně draslík i vápník a pomáháte si potravinami na odvodňování, může jít o příznak závažnější choroby. Příčinou zavodnění mohou být například nemoci ledvin nebo srdce. Zároveň se mohou zadržováním vody projevovat i vedlejší účinky léků, které užíváte. Proto jestliže zadržujete vodu delší dobu a nic nepomáhá, poraďte se s lékařem.

Věděli jste, že v lidském těle se nachází asi 50–70 % vody? Pokud máte zájem zjistit, jak jste na tom s množstvím vody ve svém těle právě vy, prozradí vám to speciální váha (například InBody či Tanita). Můžete si ji pořídit domů nebo ji najdete u výživových poradců. Kromě množství vody vám prozradí třeba i množství kosterní hmoty nebo tuku.

Nepřestávejte pít

Mohlo by vás napadnout, že když snížíte příjem tekutin, zavodnění se zbavíte. Opak je ale pravdou. Tělo potřebuje pravidelný pitný režim, a to především v podobě čisté pitné vody. Pokud pitný režim nedodržujete, tělo začne vodu zadržovat a šetřit "na horší časy".

Kolik toho ale za den vypít? Zjednodušeně by se dalo říct, že na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti byste měli vypít 30 ml tekutin. Zároveň je důležité, aby alespoň polovinu denního pitného režimu tvořila čistá voda, ideálně neperlivá.

Pozor na filtrační konvice, které jsou v dnešní době oblíbené v mnoha domácnostech. Většina z nich vodu zbaví důležitých minerálních látek, které naše tělo nezbytně potřebuje. Pokud si tedy chcete dopřát zdravou pitnou vodu, krystalicky čistou s vynikající chutí, vyzkoušejte osvědčené vodní filtry Berkey.

Pohyb v souladu s dechem uvolňuje

Velké množství vody v těle může způsobovat i další zdravotní komplikace, například únavu, nedostatek energie, nevolnosti či celulitidu. Velmi důležitý je proto i dostatek spánku a pohyb, především pravidelný. Jde zejména o sporty, které přinášejí podporu dechu, ideální je jóga. Pomáhá i lymfatická masáž uvolňující průtok tělních tekutin.